TALLER DE AUTOESTIMA: sesión 1

INTRODUCCIÓN: La autoestima es la capacidad que tienen los seres humanos de sentirse bien con ellos mismos. Una persona que tenga con buena autoestima, será capaz de afrontar mejor las situaciones adversas que se le presenten en la vida.

La autoestima implica:

• Autorrespeto: ser capaz de tratarse bien a uno/a mismo/a, de saber lo que te mereces y lo que no. Si tú te tratas bien, no dejarás que nadie haga lo contrario contigo.

• Autoaceptación: Aceptarte a ti misma/o, para bien y para mal, con tus aciertos y con tus errores, con tus defectos y con tus virtudes. Aceptar que eres humana/o, que te equivocas y que tienes todo el derecho a hacerlo.

• Autoconcepto: es la imagen que hemos creado sobre nosotros mismos. Se trata del conjunto de ideas que creemos que nos definen, a nivel consciente e inconsciente. Así, el conjunto de características (estéticas, físicas, afectivas, etc.) que sirven para definir nuestra propia imagen personal.

• Autoconocimiento: conocerse a uno mismo es una forma de ser realista, una manera de tener los pies en el suelo, de saber hacia dónde queremos dirigirnos y de conectar con nosotros mismos, para saber cuáles son nuestros puntos fuertes y apoyarte en ellos en lugar de basar la vida en nuestras debilidades.

EJERCICIOS:

1.- Redacta una carta dirigía a tu versión del pasado:

Es un medio para conectar profundamente con quienes somos en realidad. Nos permite agradecernos a nosotros mismos por las cosas que hemos hecho para llegar a donde estamos, resaltando lo positivo siempre.

Aunque no todo el camino recorrido haya sido agradable, debemos aprender a valorar nuestras virtudes y ver que ellas nos han servido para llegar a ser quienes somos ahora. Por eso vamos a escribir esa carta como si fuese para alguien muy especial; ese alguien que somos nosotros mismos en una versión pasada.

2.- Decálogo de virtudes:

¿Cuántas veces te has parado a reconocer tus virtudes y fortalezas? Porque seguro que tu diálogo interno se basa en la crítica, en el reproche hacia ti misma/o. Seguro que ves más los errores que los aciertos

Escribe una lista de 10 cosas que te gustan de ti. O de las veces que lo has hecho bien. O de las características positivas que te señala la gente que te quiere (aunque tú no te las creas). Comienza por buscar 10 virtudes o fortalezas, enfocándote especialmente en las cosas para las que eres bueno, y en las que podrías llegar a serlo.

Esta práctica hará que fortalezcas tu autoestima y tu motivación, teniendo en cuenta que al escribir las cosas para las que podrías ser bueno te estás planteando metas a futuro.

3.- El árbol de los logros:

Es una técnica sencilla de aplicar que sirve para evaluar de forma gráfica nuestras cualidades y logros en la vida y que te ayudará a valorarte más de forma inmediata. Para ello, dibuja un árbol y refleja en él tus valores, metas, logros, defectos...

 

4.- Cómo me veo y cómo me ven:

A veces la imagen que tenemos de nosotros/as mismos/as y la que tienen los demás puede que no coincida. Este es un ejercicio de autoconcepto en el que analizamos cómo nos vemos a nosotros mismos, qué concepto tienen los demás sobre nosotros y comparar ambas versiones. Para ello, repartimos un trozo de papel a cada participante y en ambas caras ponemos nuestro nombre arriba. En la primera cara, escribiremos aquello que creamos o veamos de nosotros/as mismos/as. Después le daremos la vuelta, se mezclarán y se irán pasando uno a uno para que las otras personas, sin darle la vuelta a cada papel, escriban aquello que ven de la persona cuyo nombre está escrito. A continuación se devuelve cada hoja a su dueño/a y se valora si se lee en voz alta a los demás o no.

FUENTES: Psicología y mente, Diario femenino y de elaboración propia.